学习期间，几名运动员有两个固定的基础练习项目，一是降低肌肉传导的中间损耗，二是手腕以及肩膀的力量练习，就类似于拿着超级大的茄子绕头转圈。
但是这种练习的提升，前期是很快的，随后就是漫长的机械练习，并且根本看不到效果，提升缓慢，偶尔还会下降，内米·亚尔斯觉得，到了这个阶段只能是继续坚持，练上几个月可能才会有一些看得见的进步，所以这两项在几天后就减量了，接下来他主要讲的就是具体的技术动作。
内米·亚尔斯说道：“过胸摔我们一开始就纠正了，这个就不再说了，接下来我要讲一下过背摔。”
“来一个学员跟我一起为大家做一个演示，换一个人吧，这位陈天磊同学，我们一起为大家做演示吧。”
内米·亚尔斯先是抓好了把位，他讲道：“把位肯定跟你们柔道不同，毕竟没有道服，但是抓把的原理跟柔道是一致的，左手握住对手的大臂，右手从对手的右腋穿过，扣住对手的肩膀，带着对手往后退，走走走，背步转身，摔！”
“砰”的一声，陈天磊拔地而起，他被干脆利索的摔倒在地，依旧很轻松，动作流畅没有阻滞，一切看起来都那么标准和自然，这就是一个高手应有的表现。
在现实比赛中，有很多运动员的动作花里胡哨的，看上去漂亮好看，但爆发力不行，能判断爆发力是否到位的标准就是听砸地的声音，砸地声音越脆，爆发力越强，说明力的传导损耗越小，技术动作也标准。
这种看起来平平常常，动作简单直接，但却是绝对的高手，高手中的高手。
讲完这个动作，内米·亚尔斯又说道：“你们看，这个动作是不是特别眼熟？其实跟你们的大腰动作特别像，你要问我区别其实就是顶胯的幅度，或者扭腰的幅度问题，而在比赛当中，这种区别根本就表现不出来，因为你会用最大的力量摔倒对手，动作能做成什么样，那只有根据当时的环境而定。”
“所以接下来，你们还是要根据那台评测机，确定你背步转身以及扭腰最适合的幅度，爆发力最大的就是最合适的，练成本能就是属于你的技术动作，别人想学也只能学到一个形，而学不到精髓。”
机位学员听着内米·亚尔斯的讲话，觉得他说的特别有道理，其实他们都是很有经验的运动员，一路走来都现在，他们也曾模仿过很多运动员的成名技，但是凡事模仿的都没有做的好的，其中原因当然就是没有找到合适自己的动作标准，因为每个人的人体都是不一样的，所以想发挥出最大的爆发力，做出来的技术也不能完全照搬标准。
但是标准的意义在于能保留一套完成的传承，而有了这个标准，所有的运动员或者爱好者都可以参照其标准进行学习，当有了一定的基础后，所有人就可以根据自身条件，练一些只属于自己的技术动作。
不过呢，在这个过程中他们会遇到一些问题，就是练偏了，找来找去发现还是标准好，那标准的存在就可以轻松的把他拉回去，所以，标准的意义很重要，只是不同时期，侧重点不同罢了，到了韩修杰他们这种程度，对柔道已经了有了很深的理解，所以他们必须研发出一些适合他们自己的动作。
那么，怎样的动作是最适合自己的呢？其实评判标准很简单，就是内米·亚尔斯说过的，要练出最大的爆发力。
练出最大爆发力的动作就是最适合他们的，所以他们才要不讨厌其烦的对着评测机纠正自己的动作。
每天纠正两个动作，连续纠正了一周，并且在这个期间，他们还学习了柔道中没有的技术动作，比如抱腿中的抱单腿，当抓住对手的单腿后，要围着对手转圈，绕到对手的背后再捞腿，并且同时用脖颈当接触点，压上整个体重，这等于是双手，脖颈，身体重量往对手的腿上压，怎么可能挡得住？
还有在自由跤中常见的滚桥动作，抱着对手的腿在地面上翻滚，而且这种滚桥动作看起来都差不多，其中说法却多得很，抱着对手的肩膀头对头翻滚，这是一种，绕到对手身后抱着后背翻滚，这又是一种，还有一种是交叉滚桥，也就是说抱着对手的腿，而对手的腿是交叉的。
“下面再说一下抱腿摔防御，一般来说，自由跤常常会用到一些冲抱腿的技术，怎么预防呢？我觉得你们在柔道的时候应该讲过，那么现在我们要做的就是，双腿迅速后撤，整个上身前倾，压在对方的背步，这个时候我们就会逃脱对方的冲抱腿。”
“但是，这个动作还没有完，接下来我们要做的是，绕到对手的身后，这个时候，我们能做的动作，第一个，刚才我们讲的滚桥动作，但是这个动作只能拿两分，当然了，我们也可以做第二个，就是绕到对手侧面，抱住他的腰背，往后砸，这个动作就叫反提抱过胸。”
“其实这段时间，我们也讲了很多了，那么我提一个问题吧，看看你们是否有解决方法，假如对方抱我单腿，来，朱雨辰同学和我一起演练，你来抱我单腿。”
“那么我想问的问题非常简单，如果对方抱你单腿你有几种摔跤方法，现在回答我，每个人先回答一个，不能重复。”
“绕圈逃脱。”这是韩修杰想到的。
“还是抓把的问题，上去扣住对方的肩膀，从腋下穿过去即可，扣住对手的肩膀后，近身贴紧，这个时候就可以上其他动作了。”
这是薛皓东的回答，他的回答带着浓浓的强势，对他来说，还是要化被动为主动，只有进攻才是最保险的。
“移动，推拉，其实躲过抱腿，往边上推对手的肩膀，他就会歪斜，所以这也算是一种防御动作，这个时候，我们就可以绕圈到达对手的侧身，然后用刚才您说的那个反提抱过胸就很不错。”
这是来自朱雨辰的答案。
而巴根的答案是，“伸手抓把，一手握住手臂就可以，带着他转圈，能甩出去是最好的，甩不出去，那也让对方的身体不平衡了，再接几个技术动作就行了。”
每个人都有自己的方法，内米·亚尔斯对他们的答案很满意，但是自由跤里的一些动作他们也有没提提到的，于是内米·亚尔斯对他们的答案进行了补充……
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